Öfke ile başa çıkmak için karşı sezgisel bir teknik

Öfke ile başa çıkmak için karşı sezgisel bir teknik

Size fayda sağlamayacağını düşündüğünüz için öfkeden kaçıyor musunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz.

İnsanların öfkelerini gömmelerinin birçok nedeni vardır. Bu nedenler kültürel olabilir, grubun ihtiyaçlarının sizinkinden daha önemli olduğu öğretilmişse ya da dindar insanların sessizce acı çektiği, hatta ailevi olduğu söylendiğinde, kendinizi kötü hissettirdiğiniz için manevi olabilir. çocukken öfke nöbeti veya öfkenizi gösterir.



Ancak öfke, bir şeylerin yanlış veya sizin için acı verici olduğunun bir göstergesi olabilir. Öfkenizi ve buna neyin sebep olduğunu düşünerek, derin ağrı kaynaklarını belirleyebilir ve onları özgür bırakabilirsiniz.

Öfkemizi kucaklıyor ve gitmesine izin veriyoruz bir evlilik ve aile terapistine göre gerçekten faydalı olabilir Psychology Today'de bu makale.

Neden Öfkemizi Saklarız

Yaşamın erken dönemlerinde neyin iyi neyin kötü olduğu hakkında sosyal şartlanmayı öğreniriz. Kızgın olduğumuzda ve çocukken öfke nöbeti geçirdiğimizde genellikle cezalandırılırız. Bu sosyal şartlanma bize öfkenin sahip olmanın kötü bir duygu olduğunu ve eğer varsa onu saklamanız gerektiğini öğretir.

Yetişkin olurken bile, öfkeyi meşru bir duygu olarak kabul etmiyoruz. Özellikle kadınlara, öfkenin paylaşılması ya da üzerine hareket edilmesi gereken bir duygu olmadığı öğretiliyor.

Bazı insanlar öfkeyle karşılaştığında savunmaya geçer, bazıları korkar ve bazen ilişkiler öfkeyle incinir veya sona erer. İçimize aşılanan korkular, sonucu ne olursa olsun öfkemizi dışarı atmak istemememiz için bunu yapar.

Öfkemizi Verimli Bir Şekilde Nasıl Yaşayabiliriz?

Öfke genellikle yolunuzun doğru yol olduğu ve olanların yanlış veya adaletsiz olduğu inancından kaynaklanır. Dışarıdan bir şeyin sinirlenmenize neden olduğuna inanıyorsunuz.



Ancak öfke dahil her olumsuz duygu bir işarettir. Öfkenin neden ortaya çıktığını fark etmek için zaman ayırırsanız, tamamen yeni bir kendini keşfetme alanı açabilirsiniz.

Örneğin, bir arkadaşınızla vakit geçiriyorsanız ve onlarla sizin için önemli bir şey hakkında konuşuyorsanız ve size cevap vermeden araya girerler veya konuyu değiştirirlerse, sinirlenebilirsiniz.

Bu öfkenin nereden geldiğini fark etmeye çalıştığınızda, arkadaşınız tarafından duyulmadığını veya kabul edildiğini hissetmediğiniz için olabilir.

Bu duyguları gizleyebilir ya da arkadaşınıza karşı geri bildirimlerini veya onaylarını isteme konusunda dürüst olabilirsiniz, yeni bir davranış modeline yol açabilir ve aynı zamanda duyulmayı veya dikkat edilmesini hak ettiğiniz inancı destekleyebilirsiniz.

Öfkenizi düşündüğünüzde, sizi kısıtlayan veya size faydası olmayan daha derin kalıplar veya inançlar bulabilirsiniz. Öfkeniz aracılığıyla kendi inanç kalıplarınızı, ihtiyaçlarınızı ve kullanmakta olduğunuz davranış stratejilerini tanımlayabilirsiniz (insanları memnun etmek veya size iyi davranılmayı hak ettiğine inanmamak gibi).

Öfkeyi Kucaklamaya Bağlılık

Düşündüğünüzde ve kendini keşfetmeye açık olduğunuzda, nasıl şartlandırıldığınızı ve kendiniz ve başkaları hakkında ne gibi sınırlayıcı inançlarınız olduğunu öğrenebilirsiniz.



Kendi reaktif modellemenizin farkına vararak, bu kalıplardan çıkıp büyüdükçe, öğrenirken ve yaşarken sizin için daha iyi olan reaksiyonları seçmekte özgürsünüz.