Bir psikolog, kaygıyı bırakmak için beyninizi yeniden yapılandırmanın en iyi 6 yolunu açıklıyor

Bir psikolog, kaygıyı bırakmak için beyninizi yeniden yapılandırmanın en iyi 6 yolunu açıklıyor

Anksiyete, hepimizi düzenli olarak etkiler.

Sizi günlerce odanızda donmuş halde bırakan endişe türünü ya da sadece tırnak yeme ve diş gıcırdatmada sergilenen daha ince vakaları deneyimleseniz de, anksiyetenin neden olabileceği semptomlara aşina olursunuz: sığ nefes alma, terli avuç içi, kalp çarpıntısı - bunların hepsinin nedeni aşırı hızlanmaya giden 'savaş ya da kaç' tepkisi ve aynı anda birkaç tepkiyi harekete geçirmesidir.



Melanie Greenberg, bu endişeyi ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak istiyor.

Doktora Son 15 yıldır anksiyete hastalarını tedavi eden bilişsel davranış terapisti, Bugün PsikolojiGreenberg, kaygılı hastalarına düzenli olarak sunduğu, kanıtlanmış ve etkili 6 teknik anlatıyor.

Bunları aşağıda özetledik:

1) Korkularınızla Yüzleşin

Klişe olabilir, ancak kaygınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri korkularınızla yüzleşmektir.

Kendinizi sizi endişelendiren durumlara iterek ve bu durumla kademeli olarak rahatlayarak, zamanla kaygıyı yavaşça eritebilirsiniz. Aşinalık, ilerlemenin anahtarıdır.

2) Odağı Korkularınızdan Değerlerinize Kaydırın

Anksiyete, korktuğumuz şeye çok fazla kapıldığımızda ve bu nedenle endişenizi hafifletmek için, korkunun üzerinizdeki tutuşunu gevşetmeniz gerektiğidir.



Aktör Kabul ve Kararlılık Terapisi, size korkunun hayatın bir parçası olduğunu kabul etmeyi öğretir ve bu nedenle bizi kontrol etmesine izin vermemeliyiz.

Odak noktanızı korkularınız hakkında endişelenmekten uzaklaştırın ve değerlerinizi yaşama fikrine çevirin.

3) Nefes Alın ve Rahatlayın

Bu kadar basit ama çok kolay unutulan bir egzersiz, durumunuzdan kolayca kaçmak ve sadece nefes almaktır.

Dikkatli bir şekilde nefes alıp kaslarımızdaki gerilimi gevşeterek zihinsel ve fiziksel olarak otomatik olarak sakinleşiriz. Sinir sisteminizin endişelerinize doğal olarak bir son vermesine izin verin.

4) Tehdit Hakkında Düşünün

Çoğunlukla endişeli olduğumuzda, bunun nedeni büyük bir ikilemle karşı karşıya kalmamız ve sonuçtan korkmamızdır.

Ancak çoğu zaman sonuç sandığımız kadar kötü değildir. Geriye çekilip sorunu doğru bir şekilde yeniden değerlendirmek için zamana ihtiyacınız var.



5) Ne Yaptığınıza Dikkat Edin

Kaygı bizi dünyanın geri kalanından ve hatta kendimizden kör eder. Duygusal ve fiziksel olarak tepkilerimizin ve tepkilerimizin izini kaybediyoruz.

Eylemlerinizi tanıyın ve kendinize gerçekten ne kadar gerekli olduklarını sorun. Bu, paniğinizi yatıştıracak ve mantıklı davranıp davranmadığınızı analiz etmenize yardımcı olacaktır.

6) Dekatastrofize etmek

Ne anlama geliyor? Meydana gelen sorunu çözmek demektir. Kaygı her zaman aşırı tepki değildir; bazen kötü şeyler yapmak olmak.

Ancak durum buysa, kendinizi toparlayıp düzeltmenin zamanı gelmiştir. Yanlış yapılanı düzeltmek için uygun adımları ve önlemleri alın; Durum ne kadar kötü olursa olsun, dünyanın sonu olmadığını kabul edin.