İlişkilerde gaslighting: Gaslight olup olmadığını nasıl anlarsın?

İlişkilerde gaslighting: Gaslight olup olmadığını nasıl anlarsın?

Zorlama. Bilinç bulanıklığı, konfüzyon. Algılanan delilik. Size en yakın kişi, temel içgüdülerinizin, duygularınızın ve akıl sağlığınızın yanlış olduğunu düşündürmek için elinden gelen her şeyi yaptığında, herhangi bir şeye güvenmeye nasıl devam edebilirsiniz?

İlişkilerde gaslighting, bir kişinin yaşayabileceği en zor deneyimlerden biri olabilir.



Bu makalede, gaslighting'i tartışıyoruz - ne olduğu, neden olduğu, insanlar neden gaslighters oluyor ve bu manipülatif ilişkilerden kaçma stratejileri.

Gaslighting'i Anlamak

Gaslighting nedir?

Gaslighting terimi, 1938 tarihli bir oyundan gelir. Gaz Işık, bir kocanın gazla çalışan ışıklarını kısarak ve karısını kararttığını inkar ederek karısını deli olduğuna yavaş yavaş ikna ettiği.

Her türlü ilişkide - bir işveren ile bir çalışan arasındaki iş ilişkisi, bir ebeveyn ile bir çocuk arasındaki ebeveyn ilişkisi veya hatta bir politikacı ile onun bileşenleri arasındaki toplumsal ilişki - gaslighting her türlü ilişkide gözlemlenebilirken, gaslighting belki de en tehlikelidir. romantik bir ilişkide görüldüğünde.

Gaz aydınlatmasının gerçekleşmesi için, ilişkide katı bir güç dinamiği olmalıdır: daha fazla güce sahip bir kişi ve daha az güce sahip bir kişi.

Güç dinamiği, birlikteliğin doğasında var olduğundan, gaslighting işveren-çalışan ve ebeveyn-çocuk arasındaki ilişkilerde yaygın olarak görülmesinin nedeni budur.

Ancak romantik bir ortaklık için, iki ortak arasında varsayılan bir eşit güç dinamiği olduğundan, gaslighting'i gözlemlemek ve kabul etmek daha zor olabilir.



Ancak güç dengesizliği gaslighting için bir zorunluluktur, kısmen romantik ortaklıklarda ortaya çıkmasının nedeni de budur: bir partner, diğerini doğrudan ele geçirmeden diğerinin üzerinde iktidara gelir.

Peki gaslighting tam olarak nedir? Gaslighting, yavaş ve hesaplı manipülasyon yoluyla kurbanı akıl sağlığı ve istikrar duygularından kurtaran bir duygusal istismar biçimidir. Gaslighting'in üç ana özelliği ve amacı vardır:

bir) Zayıf ortağı baltalamak: Mağdur edilen eş çeşitli şekillerde zayıflatılır - duyguları, inançları ve hatta gözlemledikleri gerçekler 'yanlış' olup, kendi akıl sağlığını sorgulamasına neden olur.

iki) Stratejik niyet: Gaslighter'ın nasıl çalıştığı konusunda stratejik bir niyet var, geri çekiliyor ve kurbanının kafasını daha da karıştıracak kadar özür diliyor. Maksimum etki için ne zaman duracaklarını ve ne zaman devam edeceklerini bilirler.

3) İnkar ve kafa karışıklığı yoluyla gerçekliği manipüle etmek: Gaslighter'ın taktiklerinde manipülasyona odaklanılıyor, ancak amaç basitçe kafa karıştırmak, bu da kurbanın net bir yön olmadığı için kimliğini belirlemesini zorlaştırmaktır.

Gaslighting'i Tanıma

Gaslighting'i tanımlamak zor olabilir. Bir kurbanın gaslighting'i tanımlamadaki en iyi şansı, gerçekliğin çarpıtılması ile psikolojik ve duygusal tacizin tam anlamıyla devreye girmesinden önce olduğu gibi, en erken aşamalardır.



Ancak erken aşamaları gerçekleşirken görmek neredeyse imkansız olabilir.

Partnerinizin olumsuz davranışının gaslighting gibi ciddi bir şeyin işareti olduğunu kabul etmekte isteksiz olabilirsiniz veya bunun herhangi bir ilişkinin normal bir parçası olduğunu düşünebilirsiniz.

İşte gaslighting yaşadığınıza dair bazı işaretler:

- Değerli bir ortak olup olmadığınızı sık sık merak ediyorsunuz

- Artık en temel kararlarda bile kendinize güvenmiyorsunuz



- Sık sık partnerinize küçük beyaz yalanlar söylüyorsunuz çünkü gerçek yüzünden küçümsenmekten korkuyorsunuz

- İlişkide bir şeylerin ters gittiğine dair kafa karıştırıcı bir his var ama bunu tespit edemezsin

- Eşinizin davranışları hakkında arkadaşlarınıza ve ailenize yalan söylüyorsunuz

- En son ne zaman gerçekten mutlu olduğunu hatırlamıyorsun

- Kendinizi anlamadığınız şeyler için sürekli olarak özür dilerken buluyorsunuz

- Özellikle tartışmalar sırasında kaybolmuş, çılgın, kafanız karışmış ve duygusal olarak gelişmemiş hissediyorsunuz

- Sürekli kendinize soruyorsunuz: 'Ben çok mu bebekim? Çok mu hassasım? '

Tüm bu duygular tek bir tema etrafında dönüyor: kendi temel gerçekliğinizi sorgulamak; akıl sağlığınız, içgüdüleriniz ve duygularınız.

Artık kendi zihninize güvenemeyeceğinizi hissetmediğinizde, kendinizi tamamen partnerinize kaptırmış olursunuz.

Bir İlişkide Gaslighting'i Tanımlama: Gaslighting veya ...

Bir ilişkideki tüm olumsuz davranışların gaslighting'e atfedilmesi gerekmediğini anlamak önemlidir.

Romantik ilişkilerde ortaya çıkabilecek diğer olumsuz davranışlar ile gaslighting arasındaki farkları ne kadar çok anlarsanız, partnerinizin size gaz verip vermediğini o kadar doğru ve hızlı bir şekilde işleyebilirsiniz.

- Manipülasyon: Manipülasyon, gaslighting'de önemli bir rol oynasa da, manipülasyonun kendisi gaslighting ile karıştırılmamalıdır. Manipülasyon, bir kişiyi bir şeyi yapması veya inanması için etkilemek olarak basitçe etkileme olarak düşünülebilir. Etki yoluyla o kişi üzerinde iktidarı ele geçirme niyetinin olması gerekir; bu gerçekleştiğinde, manipülasyon gaslighting'e dönüşür.

- Narsisizm: Narsisizm daha çok bir kişilik bozukluğudur, oysa gaslighting aktif davranıştır. Bir narsist, insanları iten bir pislik olarak ortaya çıkabilir, ancak narsist boşluğunu doldurma ihtiyacı hissettiklerinde onları geri çekerler. Bir gaslighter bunu sadece bir ilişkide hareket etmenin doğru yolu olduğunu hissettiği için yapar.

- Takıntılı Bağlanma: Çoğu kurban, gaslighting partnerlerinin kendilerine 'fazla bağlı' olduğunu düşünmekten hoşlanır, bu yüzden davranışları biraz aşırı olabilir. Farkı söylemek için, ilk buluşmada size nasıl davrandıklarını gözlemlemek istersiniz. Hayatlarındaki diğer insanlar hakkında olumsuz bir şekilde konuştukları, ancak sizi sevgi ile bombardıman ettikleri bombalanmayı sevdiniz mi? Bu, herhangi bir gaz aydınlatma ilişkisinin ilk adımıdır.

- Genel Kötü Davranış: Kötü ilişkiler içinde olan insanlar, partnerlerinin yaptığı her şeyde gaslighting görmeye başlayabilir, ancak genel kötü davranış ile gerçek bir gaslighting durumu arasındaki farkı nasıl anlarsınız? Basit: Olumsuz davranışta bir model olup olmadığını görmeye çalışın. Tekrar tekrar aynı model mi yoksa daha kaotik bir şey mi var? Gaslighters, fark etsinler ya da etmesinler, kalıplarla çalışır.

Ortaklar Neden Gaslighters Olur?

Gaslighting kabul edilmesi acı bir gerçeklik olabilir. Gaz yakan bir partnerle bir ilişkiye hapsolmuş olabileceğimiz için ilk kez batmaya başladığında, mağdur olmuş ortak olarak bu işaretleri inkar etmek ve görmezden gelmek ilk içgüdümüzdür.

Aşık olduğumuz kişinin bizi duygusal ve psikolojik olarak taciz ettiğine inanmak istemiyoruz. Ve bu anlaşılabilir bir durum.

Ancak gaslighting ilişkisinde mahsur kalan herhangi bir kurbanın anlaması gereken en önemli gerçek şudur: bu sizin hatanız değildir ve mutlaka eşinizin hatası da değildir.

Filmler ve TV şovları, duygusal istismarcıları her eylemin hesaplanmış ve planlanmış gibi göstermesine rağmen, gerçek şu ki, durum çok nadirdir. Çoğu durumda, insanlar basitçe gaslighter rolüne girerler.

Gaslighting Senaryosu: En Kötü Durumda Çatışma Çözümü

Öyleyse neden romantik partnerler gaz yakan olur? İlk ve en önemli cevap, gaslighting'in doğrudan bir duygusal ve psikolojik istismar biçimi olmadığıdır, çünkü asıl amaç kurbanı kötüye kullanmak değildir.

Gaslighting'in ana amacı, çatışmaları mümkün olan en kolay şekilde çözmektir ve bu iki adımı içerir: saldırganı (ortağı) etkisiz hale getirmek ve kendini haklı çıkarmak.

Gaslighting, duygusal olgunlaşmamışlık (manipülasyonun farkında olmak için olgunlaşmamışlık) ve tembellik (kendi olumsuz davranışlarını aktif olarak değiştirme tembelliği) sonucu geliştirilen bir çatışma çözümü biçimidir.

Yaygın bir senaryoyu inceleyelim. Erkek bir gaslighter gece geç saatte eve gelir ve partneri nedenini sorar.

Gaslighter, partnerinin hoşlanmayacağı bir şey yapıyor olabilir ve bu nedenle bunu kabul etmekte isteksizdir. Belki dışarıda kopya çekiyor, içki içiyordu, kumar oynuyordu ya da pek çok şey yapıyordu.

Gaslighter kendini yüzleşmeye hazır olmadığı bir durumda sıkışmış halde buldu. Ancak bundan kurtulmanın en kolay yolunun partnerinde hata bulmak olduğunu düşünüyor. Bu yüzden sorar: 'Neden hala uyanıksın? Bana güvenmiyor musun? ”Diye de sorabilir,' Bu ilişkide neden her zaman bu kadar dakik olmak zorundayım? Neden bu kadar gerginsin? '

Aniden durum tersine döner. Gaslighter artık ilişkideki kurgusal kurbanlaştırılmış rolü tarafından güçlendirilmiş hissediyor.

Suçlamalarını zorluyor: partnerinin paranoyası, güven eksikliği, gerginliği. İlk çatışma - açıklama yapmadan geç kalması - gölgede kalır ve sonunda unutulur, çünkü suçlamaları artık daha büyük bir sorun.

Ortak, konuşmayı yolunda tutmaya çalışırken bir kavga başlar.

Gaslighter daha sonra onu onu dinlememek veya anlamamakla suçlayabilir.

Sonunda geri adım atıyor ve kendine soruyor: Yanlış mıydım? Hissettiğim gibi hissetmekle yanlış mıyım? Partnerinin geç gelmesiyle ilgili ilk öfkesini veya hayal kırıklığını düşünmeye çalışır ve ardından bunu mevcut gerçekliğiyle karşılaştırmaya çalışırken kafası karışır.

Gaslighting: Etkisizleştirin ve Yaslayın

Gaslighter için çatışma çözüldü. Verimli bir tartışma yaşadıklarını ve ilişkinin bunun için daha iyi olduğunu düşünerek yatağa giderler.

Sadece ilk ihlalleri unutulmakla kalmıyor, aynı zamanda haklı da görülüyor - eğer partnerleri onun sorunlarını çözebilseydi, partnerlerinden kaçınmaya geç kalmayacaklardı, bu da son kavgaya neden oldu.

Partnerin gaslighter’ın geç gelişine duyduğu öfke, argümanı partnerin hataları (gerçek veya değil) tersine çevirerek etkisiz hale getirildi ve gaslighter bu kendini mağdur etme ile kendini haklı çıkarabildi.

Partnerin gerçekliği manipüle edilir ve çarpıtılır ve gaslighter güçlendirilir.

Ama bu bizi şu soruya geri getiriyor: İnsanlar neden gaz yakan oluyor?

Gaslighter için açıkça kolay bir çatışma çözme yöntemi olsa da, manipülasyon ve çarpıtma eşit derecede açık ve dolayısıyla haksız olmalıdır. Bununla birlikte, insanlar gaz tutmaya ve gaz yakıcı olmaya devam ediyor.

En olası nedenler şunlardır:

1) Daha Önce Gazla Aydınlatılmışlardı

Dışa dönük olarak doğabilirsin, içe dönük olarak doğabilirsin ama benzinli olarak doğamazsın.

Gaslighting kişilik özellikleriyle karıştırılmamalıdır, çünkü öyle değildir; gaslighting, istenen bir hedefe ulaşmak için bireysel olarak aktif olarak meşgul olduğu davranış ve tekniklerin bir kombinasyonudur.

Bu, gaslighting'in öğrenilmiş bir alışkanlık olduğu, etrafta büyüdükleri bir şey olduğu anlamına gelir. Bir öğretmen, ebeveyn, daha yaşlı bir arkadaş veya hatta erken bir romantik partnerle bir ilişki olabilirdi.

Ayrıca, bir babanın bunu anneye yaptığına ya da başka bir çocuğa oyun alanı zorbalığının yaptığına şahit olarak bunu ikinci elden deneyimlemiş olabilirler.

Çocuklar olarak, çevremizde gördüğümüz davranışları ve alışkanlıkları sıklıkla alırız. Gaslighting etkilidir, uygulaması kolaydır ve toksik bir davranış olarak tanımlanması zordur - duyarlı bir çocuk için, bunu benimsemekten kaçınmak için hiçbir neden yoktur.

2) Yaptıklarını Bilmiyorlar

Gaslighting, aktif bir davranış alışkanlığından çok bilişsel bir stratejidir. Aktif olarak öğretilebilecek bir şey değildir, çünkü gerçek teknikler önemli değildir - önemli olan istenen amaç ve kişinin gaslighting tekniklerinin normal davranış olduğuna inanmasına neden olan düşünce sürecidir.

Bir çocuk, düşünce sürecinin normal olduğuna ikna olduktan sonra, arzularını yerine getirmek için kendi doğal tekniklerini geliştireceklerdir.

Bu, gaslighter için yaptıkları şeyin aldıkları bir şeyden ziyade doğal gibi hissedebileceği anlamına gelir, çünkü eylemleri ve tepkileri kendi durumlarına uyacak şekilde değiştirir ve kişiselleştirir.

Diğer bir deyişle, yaptıkları hakkında hiçbir fikirleri yoktur; sadece normal geleni yapıyorlar.

3) Güçlenmiş Hissetmeleri Gerekiyor

Gaslighters ve partnerleri arasındaki romantik ilişkilerde görülebilecek ilginç bir ortak özellik, iki kategoriye giren kişilik tipleridir.

Gaz yakanlarla ilişki kuran kişiler, genellikle aşağıdaki özelliklerin tümüne olmasa da bazılarına sahip olan kişilerdir:

- İtaatkâr

- Utangaç

- İhtiyacı olanlara yardım etmeye istekli

- Yardımsever

- Fiziksel olarak küçük veya zayıf

Gaslighters, güçlenmiş hissetme gereksinimlerini karşılayan, kolayca bastırabilecekleri romantik partnerler bulma eğilimindedir. Bu, mutlaka gaslighters'ın zayıf bireyleri kötüye kullanmaktan başarılı olduğu anlamına gelmez, bunun yerine bu insanlarla çalışmanın daha kolay olacağını bildikleri anlamına gelir.

Gaslighting İlişkisinin Aşamaları

- Aşama 1: Yalanlar ve Abartılar: Gaslighting başladığında, partnerin şaka veya şaka olarak el sallayabileceği küçük yalanlar ve abartılarla başlar. Gaslighter, kurbanı hakkında gerçek olmayan bir anlatı yaratır ve kurbanı savunmaya bırakır.

- Aşama 2: Bağımlılık Oluşturma: Ardından, gaslighter, ilişkiyi yavaşça kurbanın onlara gaslighter'ın ihtiyaç duyduğundan daha fazla ihtiyaç duyduğu bir ilişkiye dönüştürür. Bu mali, duygusal veya sosyal olarak olabilir; belki de gaslighter daha fazla para kazanıyor ya da gaslighter kurbanı ilişkilerinin hayatlarındaki tek iyi şey olduğuna ya da onları önemseyen arkadaşları ya da aileleri olmadığına ikna ediyor. Bu, gaslighter'ı nihai iktidar koltuğuna koyar: İsterlerse tüm mutluluklarını alıp götürme gücü.

- Aşama 3: Yıpranma: Gaslighter, çeşitli teknikler ve taktikler yoluyla kurbanı savunmaya devam ettirir; burada, kurbandan görünüşte gereksiz çatışmalardan kaçınmak veya onu azaltmak için sürekli olarak gerçekliklerini sorgulaması istenir. Kendilerine şu soruları sormaya başlarlar: Sorun ben miyim? Yanlış mıyım? Ben deli miyim? Sonunda, olduklarına ikna olurlar.

- 4. Aşama: Umutla Kontrol: Gaslighter sonunda kurbanlarını yüzeysel olarak mutlu tutmaya yetecek kadar yanlış bir umutla ilişkiyi kontrol ederek ilişkiyi devam ettiriyor. Sürekli baskı ve manipülasyon akışı, kurbanı güvensiz ve kırılmış halde tutar, ancak arada bir onları kalmaya devam ettirmek için yeterli nezaket sunulur.

Gaslighting Teknikleri

Teknik 1: Stopaj

Durum: Gaslighter, partnerinin söylediklerini anlamadığını veya buna katılmayı reddettiğini iddia ediyor.

Ortak hatlar:

Hepsini uyduruyorsun!
'Bu bile nereden geliyor?'
'Kapa çeneni bu saçmalıkla!'

Teknik 2: Sayaç

Durum: Gaslighter, partnerinin doğru olduğunu bildiği bir şeyin doğru olmadığını açıkça ifade eder.

Ortak hatlar:

Hafızan berbat.
'Hiç de böyle olmadı.'
Yanlış şekilde hatırlıyorsun!

Teknik 3: Önemsizleştirme

Durum: Gaslighter, kurbanın duygularının yanlış veya çok yoğun olduğunu hissetmesine neden olarak, bu şekilde hissettikleri için utanmalarına neden olur.

Ortak Hatlar:

Çok hassassın, bunu biliyor muydun?
'Bu kadar anlamsız bir şeye neden bu kadar kızıyorsun?'
'Başkaları bu şekilde davranmaz!'

Teknik 4: Tekrarlı Soru Sorma

Durum: Gaslighter, partnerinin ne düşündüğünden kesinlikle emin olup olmadığını tekrar tekrar sorar ve sonunda bundan şüphe duymalarına neden olur.

Ortak Hatlar:

Bundan emin misin?
Bunun olacağını gerçekten düşünüyor musun? Delilik bu.'
'Sana kimse inanmaz, bu doğru değil.'

Teknik 5: Yönlendirme

Durum: Gaslighter, kurbanın sorularını veya yüzleşmesini ilgisiz bir kaynağa yönlendirerek kendi akıl sağlığını sorgulamasına neden olur.

Ortak Hatlar:

'Bu fikri bir kitaptan / filmden aldınız!'
'Sana bunu kim söyledi? O aptal arkadaşın mıydı? '
'O zamandan beri hayal gücün çok vahşi ...'

Ayrılmak Neden Bu Kadar Zor?

Kendinizi bir gaslighter ile bir ilişki içinde sıkışmış bulursanız, unutmayın: En iyi seçeneğiniz ayrılmaktır ve onlar, gitmemeniz gerektiğini hissettirmek için her şeyi yapacaklardır.

Gaslighters beyninizi sizden daha fazla anlıyor çünkü artık içgüdüsel olan duygulara ve hislere güvenmiyorsunuz.

Onları yakalayabileceğinizi hissetmeye başladıklarında, gaslighters sizi ilişkiye bağlı, sadık ve bağımlı hissettirmek için temelleri atmaya başlar ve onu terk etmek imkansızdır.

Gaslighters ortaklarını bağlı tutmanın bazı yolları:

- Çok ileri gittiklerini bildiklerinde özür dilerler, ancak özürlerinin her zaman belirli koşulları vardır ve bu da kötü davranışlarına neden olduğunuzu hissettirir

- Arkadaşlarınız ve aileniz için harika olacaklar ve yardım istemekten utanmanıza neden olacaklar çünkü kimse onları sizin gördüğünüz gibi görmüyor

- Neden olabilecekleri sorunları asla doğrudan kabul etmezler ve sizi yanlış yaptıkları şeyin sandığınız kadar büyük olmadığına ikna edene kadar sohbeti devam ettirmezler.

- Sizi umutla bağlayarak, ilişkinin sonunda bir köşeye döndüğünü ve her şeyin daha iyi olacağını hissetmenizi sağlar

- Güvensizliklerinizi size karşı nasıl kullanacaklarını biliyorlar. Arkadaşlarınız, aileniz, işiniz, deneyimleriniz ve daha fazlası gibi size karşı şeyler kullanarak kişiliğinizden ve argümanlarınızdan şüphe duymanıza neden olacaklar.

Bir Gaslighting Ortağından Nasıl Kaçılır

Bir gaslighting partnerinden kaçmak, onlardan fiziksel olarak uzaklaşmaktan daha fazlasını gerektirir.

Partneriniz tarafından duygusal ve psikolojik olarak şartlandırıldığınızı kabul etmelisiniz ve bundan kaçmak, içgüdülerinizin onların baskıları tarafından değiştirilme şeklini değiştirmek anlamına gelir. Zihninizi bir gaz aydınlatma ilişkisinden gerçekten ayırmak için aşağıdaki adımları okuyun:

bir) Durumu tanımlayın: Bir sorun olduğunu anlayın, sorunun ne olduğunu anlayın ve bunun size olduğunu kabul edin. Başlamadan önce içine düştüğün şeyi kabul etmezsen hiçbir şey değişmeyecek.

iki) Ayrı gerçek ve kurgu: Dünyanız çarpıtıldı ve doğru olan şeylerin aslında olmadığına ikna oldunuz. Oturun, nefes alın ve inandığınızın ne kadarının doğru, ne kadarının olmadığını anlayın.

3) Güç mücadelesini görmeye çalışın: Gaslighting tamamen güçle ilgili, başka bir şey değil. Partnerinizle olan ilişkinize bakın ve ikiniz arasındaki güç dinamiğini ve güç mücadelesini tanıyın.

4) Kendinizi görselleştirin: Gaz aydınlatan bir ilişkiden kaçmak, zihninizi ilişki olmadan bir hayat yaşamanın normal olduğuna ikna edebilmek anlamına gelir. Hayatınızın nasıl olacağını ve sizinle bu ilişkiye sahip olmasaydınız ne olacağınızı hayal ettiğiniz zihinsel egzersizler yapın. Bu görselleştirmenin olumlu, umutlu ve hafif olduğundan emin olun.

5) Tekrar hissetmeye başlayın: Gaslighting'in uzun vadeli bir yan etkisi, içgüdüsel duygularınıza güvenme yeteneğinizi kaybetmektir. Duygularınızı takip edin - ilk olanları, sahip olmanız gerektiğini düşündüklerinizi değil - ve zihninizin bunları hissetmesine izin verin. Eşinizin etkisi olmadan ruh halinizi anlayın ve bir şeyler hakkında nasıl hissettiğinizi hatırlayın.

6) Kendinize ayrılmanın sorun olmadığını söyleyin: Gaslighters, kendi komplekslerine sahip bireyleri hedefleme eğilimindedir; yardım edemeyen ama etrafındakilere yardım edip iyileştiren insanlar. Bu yüzden çok açık bir şekilde kırılmış birini terk ederken kendini çok suçlu hissedebilirsin. Ama kendinize şunu söyleyin: Ayrılmanız sorun değil. Size öncelik verme zamanı.

7) Yardım aramak: Gerçekliğiniz artık güvenebileceğiniz bir şey değil. İlişkinizden önce tanıdığınız insanlardan, yani arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım arama zamanı. Onlara tutun ve eskiden sahip olduğunuz zihinle kendinizi yeniden hizalamanıza yardım etmelerine izin verin.

8) Aklınızdan çok duygularınıza güvenin: Gaslighters, kurbanın zihninde neyin doğru neyin yanlış olduğunu yeniden tanımlayarak başarılı olur. Şu anda zihninizin en iyi yer olmadığını kabul etmelisiniz, bu yüzden şimdilik içgüdülerinizle ve hislerinizle gitmelisiniz. Ne hissettiğine düşündüğünden daha çok güven - bu, gaslighter'ının sana inandırdığı yalanları anlamana yardımcı olacaktır.

9) Değişmeyecek birini değiştiremezsiniz: Kabul etmeniz gereken son şeylerden biri, partneriniz değişmek istemiyorsa, onu değiştiremeyeceğinizdir. Özellikle istemedikleri zaman, fikirlerini değiştirmek sizin sorumluluğunuz değildir.

10) Kendini sev: Kendine iyi davran. Çok büyük miktarda acı içeren muazzam bir sıkıntıdan geçtiğinizi kabul edin. Bunu düzeltmenin zamanı geldi ve siz önceliklerinizi belirleyerek bunu düzeltirsiniz.

Kendinize Güvenin - Aklınızı Yeniden Keşfedin

Gaslighting korkunç bir çile olabilir.

Kendinizi kendi zihninizde kaybetmek, en büyük amacı kendi düşüncelerinize ve duygularınıza güvenmekten vazgeçmenizi sağlamak olan bir partner tarafından boğulmak. Gaslighting'in birçok kurbanı için etkiler ilişkinin bitiminden yıllar sonra olmasa da aylarca devam edebilir.

Gerçekten iyileşmek için, gaslighting kurbanı kendine yeniden güvenmeyi öğrenmelidir. Duyularınızın ve zihninizin gerçeği algılama ve anlama yeteneğine sahip olduğunu kabul edin.

Zihninizin ne hissettiğini hissetmeyi öğrenin ve bu bilgileri, partnerinizin size girdiği güvensizlik ve kendinden şüphe duymadan işleyin.

Ancak o zaman nihayet hayatınızdaki gaz aydınlatmasını bitirebilir ve ilerlemeye tamamen hazır olabilirsiniz.

Yeni kitabımla tanışın

Budizm hakkında ilk öğrenmeye ve kendi hayatıma yardımcı olacak pratik teknikler aramaya başladığımda, gerçekten karmaşık bir yazı yazmak zorunda kaldım.

Tüm bu değerli bilgeliği açık, takibi kolay, pratik teknikler ve stratejilerle damıtan bir kitap yoktu.

Bu yüzden, yaşadıklarıma benzer bir deneyim yaşayan insanlara yardımcı olmak için kendim bir kitap yazmaya karar verdim.

Size tanıtmaktan mutluluk duyuyorumDaha İyi Bir Yaşam İçin Budizm ve Doğu Felsefesi İçin Saçma Olmayan Kılavuz.

Kitabımın içinde mutluluğa ulaşmanın temel bileşenlerini, her zaman, her yerde, aşağıdakiler aracılığıyla keşfedeceksiniz:

  • Gün boyunca bir farkındalık durumu yaratmak
  • Nasıl meditasyon yapılacağını öğrenmek
  • Daha sağlıklı ilişkileri teşvik etmek
  • Kendinizi müdahaleci olumsuz düşüncelerden kurtarmak
  • Bırakma ve bağlanmama pratiği yapma.

Kitap boyunca öncelikli olarak Budist öğretilerine odaklanırken - özellikle de farkındalık ve meditasyonla ilgili oldukları için - ayrıca Taoizm, Jainizm, Sihizm ve Hinduizm'den önemli içgörüler ve fikirler de sunuyorum.

Bu şekilde düşün:

Ben aldımDünyanın en güçlü 5 felsefesimutluluğa ulaşmak için ve kafa karıştırıcı jargonu filtreleyerek en alakalı ve etkili öğretilerini yakaladı.

Daha sonra bunları hayatınızı iyileştirmek için oldukça pratik, takip etmesi kolay bir kılavuz haline getirdim.

Kitabı yazmam yaklaşık 5 ayımı aldı ve nasıl sonuçlandığından oldukça memnunum. Umarım beğenirsiniz

Sınırlı bir süre için kitabımı sadece 8 dolara satıyorum. Ancak, bu fiyatın çok yakında artması muhtemel.

Kitabı görüntüle

Budizm hakkında neden bir kitap okumalısınız?

Budizm veya doğu felsefesi hakkında hiçbir şey bilmiyorsan sorun değil.

6 yıl önce yolculuğuma başlamadan önce ben de yapmadım. Ve yukarıda bahsettiğim gibi, ben bir Budist değilim. Daha dikkatli, huzurlu ve mutlu bir hayat yaşamak için onun en ikonik öğretilerinden bazılarını uyguladım.

Ve senin de yapabileceğini biliyorum.

Mesele şu ki, batı dünyasında kendi kendine yardım neredeyse bozuldu. Bu günlerde görselleştirme, güçlendirme atölyeleri ve materyalizm arayışı gibi karmaşık (ve etkisiz) süreçlere dayanıyor.

Ancak Budistler her zaman daha iyi bir yol biliyorlardı ...

... berraklığa ve mutluluğa ulaşmanın gerçekten şu anda yaşamakla ilgili olduğunu, bu da aslında hayatta istediğinizi elde etmeyi çok daha kolay hale getiriyor..

Modern toplumun koşuşturmacasında, sessiz bir iç huzuru elde etmek her zaman o kadar kolay değildir - aslında, çoğu zaman oldukça zordur.

Zihinsel jetlerinizi soğutmak için ziyaret edebileceğiniz çok sayıda uzak tatil yeri olsa da, bu yerler çoğunlukla geçici olarak yenilenir. Bir veya iki haftayı aynı anda geçiriyorsunuz, daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz ve günlük hayatınıza geri döndüğünüzde aynı stresler zihninizi yeniden canlandırıyor.

Bu bizi Budizm'in güzelliğine geri getiriyor.

Çünkü dersleri öğrenerekDaha İyi Bir Yaşam İçin Budizm ve Doğu Felsefesi İçin Saçma Olmayan KılavuzSakin bir dinginlik hissi elde etmek için uzak bir mağaraya, dağa veya çöle gitmeniz gerekmediğini fark edeceksiniz.

Aradığın rahat, sessiz güven zaten içinizde. Tek yapmanız gereken ona dokunmak.

Benzersiz 96 sayfalık e-Kitabım, bu felsefelerin gizemini filtreler ve ilişkileriniz, duygusal dayanıklılığınız ve zihin durumunuz dahil olmak üzere günlük yaşamın tüm yönlerini nasıl iyileştirebileceğinizi gösterir.

Bu kitap kimin için

Budizm'in zamansız bilgeliğini uygulayarak daha iyi bir hayat yaşamak istiyorsanız…

… Genellikle Budizm ve diğer doğu felsefeleriyle ilişkilendirilen ezoterik kafa karışıklığını filtreleyen pratik, erişilebilir bir kılavuza bayılırım. Açık, takibi kolay bir şekilde değerli bilgeliği sunan bir ...

… Ve şu anda deneyimlediğinizden daha mutlu, daha sakin ve daha doyurucu bir hayat yaşamayı arzulayın…

… O zaman bu kitap kesinlikle sizin için.

Kitabı görüntüle