'Yalnızım' - Bunun siz olduğunu düşünüyorsanız yapmanız gereken 17 şey

Yalnızlık güçlü bir duygudur bu içimizdeki en kötüyü ortaya çıkarabilir.

Ama hepsi kaybolmadı.



Hayatınızda karşılaştığınız diğer savaşlar gibi, buna karşı kazanamamanız için hiçbir neden yok.

Öyleyse kendine 'yalnızım' diyorsan ve bir yol arıyorsan bu duyguların üstesinden gelyapabileceğiniz 17 şeye bakın.

Yalnızlık Duygularının Üstesinden Gelmenin 17 Yolu

1) Yalnızlığın yalnız kalmaya eşit olmadığını unutmayın

Yalnızlık felç edici hale gelebilir. Bir kişi olarak kim olduğunuzdan şüphe duymanıza ve insanlarla mevcut ilişkilerinizi sorgulamanıza neden olabilir.

Gerçekte yalnızlık, uyaranlara yanıt olarak gelen bir şey değildir. Mutluluk, heyecan ve öfkenin aksine, yalnızlık ve kaybolmuş hissetmek genellikle ikincil hasar olarak görünür: kötü bir hafızaya sahip olmak, eski bir arkadaşı görmek, kayıp bir sevileni hatırlamak.

Bu şeyler yalnızlığı tetikleyerek size 'yalnızım' demenize ve onu dünyadaki en büyük, en acil şeymiş gibi hissettirmenize neden olabilir.



Ancak diğer duygular gibi, yalnızlık da bir yaşam değiştirici olmak zorunda değildir. Yalnızlıkla mücadele etmenin birçok yolu vardır ve ilk adım kendinize bunun da değişebileceğini hatırlatmaktır. Yalnız olmanız, dünyada yalnız olduğunuz anlamına gelmez.

2) Aktif olarak ulaşmaya ve sosyalleşmeye çalışın

Yalnızlık, kolayca kendinden nefret etmeye dönüşebilir. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, kaçınılmaz olarak çevrenizdeki insanları sorgulamaya başlarsınız. Arkadaşlarım benden hoşlanıyor mu? Gerçekten uyuyor muyum?

Kendinden şüphe duyduğunuz bu anlar kolayca kaygı ve güvensizliğe dönüşebilir ve bu da sizi yalnızca dünyadan saklanmak istemenize neden olur.

Bunu önlemek için, dostça etkileşimler yoluyla kendi kendine güven için yollar sağlayın. Kendinize şunu hatırlatın insanlar yapmak senin gibi ve kim olduğunu takdir ediyorum.

3) Kendini küçümseyen alışkanlıklarla savaşmaya çalışın

Eski ilişkileri yeniden canlandırmanın yanı sıra, kendinden şüphe duyduğunuz anlarda kendinizi yakalamanız önemlidir. Yalnızlık, beynimizin her şeyde en kötüsünü görmesini sağlayan bir tür olumsuz özgüven yaratır. Oh, arkadaşım mesajımı kaçırdı; şimdi benden nefret ediyor olmalı.

Bu dürtüler, yalnızlığın kızgınlığa ve iyi arkadaşlara ve aileye öfkeye dönüşmesini önlemek için izlenmeli ve kontrol edilmelidir.



Sevdiklerinizle sağlıklı etkileşimlere girmeye çalışın. Ya da bir kafeye gidin ve arkadaş canlısı barista'nızla sohbet edin. Arkadaşlarınızı akşam yemeğine davet edin. Bir hafta sonu için ailenizi ziyaret edin. Üretken, sağlıklı faaliyetlerde bulunmak size hayattaki iyi şeyleri hatırlatmaya yardımcı olabilir.

4) Çevrenizdekileri destekleyin

Kendi sefaletimize o kadar kök salmış oluruz ki başkalarını unuturuz. Yalnızlık, bizi dünyanın geri kalanından uzaklaştıran bir hapsedilme hissi yaratabilir.

İzolasyon ve yabancılaşma duyguları alışılmadık bir durum değildir, bunların her ikisi de sadece kendimize değil, geliştirdiğimiz ilişkilere de zarar verebilir.

Yalnızlık genellikle izole bir sefalet olarak tanımlanabilir. Başkalarının hikayelerini duymak bunu değiştirir. Odağımızı başkalarının duygularına vererek, sorunlarımızın nadir olmadığını anlıyoruz. Sorunlarımızda yalnız olduğumuza inandığımız için sık sık kendimize 'yalnızım' deriz. Önem verdiğiniz biriyle samimi bir konuşma aksini kanıtlayacaktır.

5) Bir gruba katılın

Yalnızlıktan uzaklaşmak, olumsuzluktan uzaklaşmak demektir. Ve arkadaş çevreniz buna katkıda bulunuyorsa, başka bir yerde destek aramakta utanılacak bir şey yoktur.



Rastgele yabancılara sağa ve sola kaydırmak yerine, sizinle aynı hobilere sahip bir gruba ilgi gösterin.

Yoga, zanaat ve okuma grupları, katılabileceğiniz en meditatif topluluklar arasındadır. Ortak ilgi zaten açıkça ortaya konduğunda, insanlarla etkileşime girmeniz ve muhtemelen yeni arkadaşlar bulmanız daha kolay hale gelir.

Bunun olması için, aslında katılmak zorundasın. Haftalık toplantılara kadar gösterin. Akşam yemeğinde sohbet edin. Senin olman yeterli değil içinde o; gerçekten yanlarında olduğunuzdan emin olmalısınız.

Facebook'ta Hack Spirit gibi farkındalık ve kişisel gelişim hakkında daha ilham verici makaleler için: [fblike]

6) Gerçekçi beklentilere sahip olun

Arkadaşlarla buluştuğumuzda veya yeni gruplara katıldığımızda, gerçekçi beklentiler oluşturmak, kendinizi korumanın sağlıklı bir yoludur.

Yeni arkadaşlarla takılmak heyecan vericidir, ancak herkesin sadece birkaç toplantıdan sonra size kalplerini dökmesi (veya tersi) gerçekçi değildir.

Yalnızlık, çoğu zaman beynimizi diğer insanları kızdırmak için kandırabilir. Meşgul bir arkadaş, benmerkezci hale gelir.

Ulaşılamayan sevilen biri desteksiz hale gelir. Kendimize, yalnızlıktan kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, bu etkileşimlerin kendine acıma yolu olmaması gerektiğini hatırlatmamız önemlidir.

7) Kendinizi suçlamayın

Kendini suçlamak sana yardımcı olmaz. Aslında, sizi sadece daha kötü hissettirecek.

Ve kendini suçlayacak hiçbir şey yok. İnsanlar, aynı anda bir araya gelen bir dizi farklı senaryo, koşul ve koşul için yalnız kalıyor.

Başkalarına bakıp kendinize neden onlar gibi olamayacağınızı sormanın bir anlamı yok.

Hayat herkes için çok karmaşık ve farklı. Hepimiz bireysel varlıklarız ve her bir insan hayatının farklı dönemlerinde zorlu dönemlerden geçer.

(Öz sevgiyi nasıl uygulayacağınızı öğrenmek için kendinizi nasıl seveceğinize dair rehberimize bakın. buraya)

8) Ne kadar basit olursa olsun, yaratıcı bir şeyler yapın

Dünyayı sarsacak kadar yaratıcı bir şeyden bahsetmiyorum. Bazı basit yazma alıştırmalarını dene. Bir kitabı boyayın. Dans. Veya örgü ile deney yapın. Herhangi bir hobi veya proje olabilir.

Aklınızı yalnızlıktan kurtarmak ve bir göreve odaklanmak size yardımcı olabilir. Bu tür egzersizler aynı zamanda kendinizi ifade etmenin ve biraz bastırılmış enerjiyi serbest bırakmanın harika bir yoludur.

9) Duygularınızı kabul edin

Nasıl hissettiğine direnmenin bir anlamı yok: bu sadece işleri daha da kötüleştirir. Daha iyi bir strateji, nasıl hissettiğini kabul etmektir.

Aslında, araştırmaya göreDuygusal kaçınma alışkanlığı, depresyon ve anksiyete gibi pek çok sorunun sebebidir.

Öyle görünüyor ki, duygularınızdan kaçınarak, uzun vadeli ağrılar için kısa vadeli bir kazanç elde edersiniz.

Gerçek şu ki, olumsuz duygular insan olmanın sadece bir parçasıdır. Kim olduğunuzu ve ne deneyimlediğinizi kabul ederek, hiçbir şeyden kaçınarak enerjinizi boşa harcamak zorunda kalmazsınız.

Duyguyu kabul edebilir ve sonra eylemlerine devam edebilirsin.

“Hayat bir dizi doğal ve kendiliğinden değişimdir. Onlara direnmeyin; bu sadece keder yaratır. Gerçek gerçeklik olsun. İşlerin, istedikleri şekilde doğal olarak ilerlemesine izin verin. '
- Lao Tzu

10) Egzersiz

Biliyorum, egzersiz muhtemelen aklınızdan geçen şey değil, ama gerçekten pek çok faydası var: sadece sağlığınız için değil, zihniniz için de.

Yardım Kılavuzuna Göre:

'Egzersiz, çeşitli nedenlerden dolayı güçlü bir depresyon savaşçısıdır. En önemlisi, beyindeki nöral büyüme, azalmış iltihaplanma ve sakinlik ve esenlik duygularını teşvik eden yeni aktivite modelleri dahil olmak üzere her türlü değişikliği teşvik eder. Aynı zamanda beyninizde moralinize enerji veren ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan güçlü kimyasallar olan endorfin salgılar. '

11) Kendinizi besleyin

Bu yalnızlığı, kendini keşfetme eylemi çağrısı olarak kabul et. Üzüntü ve keder içinde yuvarlanmak yerine, yalnızlıktan zevk almayı deneyin. İyi bir kitap oku. Daha önce hiç denemediğiniz bir şeyi pişirin. Yalnız bir yolculuğa çıkın. Olabileceğinden hiç şüphe yok yalnız mutlu.

Yalnızlık her zaman kötü bir şey değildir. Bazen bu, ruhun şeylerin gündelik sıradanlığından veya çevremizdeki toksik ilişkilerden kaçmaya çalışmanın bir yoludur.

Yalnızlıktan uzaklaşmak yerine, çözümün kendinden kaçmak değil, daha derinlere inmek olabileceğini düşünün.

12) Temellere geri getirin

İyi olmadığınız veya yapamayacağınız şeylere odaklanmak yerine, odağınızı hayatta iyi yaptığınız şeylere çevirmeyi deneyin.

Resim yapmayı veya çizmeyi seviyorsanız, bunları yapmaya biraz zaman ayırın.

Şu anda bir hobiye vaktiniz yokmuş gibi gelse bile, beyninizi rahatlatacak ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey için zaman ayırın.

13) Kendinizi beklenmedik bir yerde bulun

Evin etrafında takılma eğilimindeyseniz ve bu kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmuyorsa, şovu yola çıkmanın zamanı gelmiş olabilir.

Pek çok insan bir maceranın, yolculuğun, plansız tatilin hayat değiştiren gücüne yemin ediyor: ne yapmaya karar verirseniz verin, kim olduğunuzu ve kim olduğunuzu keşfetme hedefiyle gidin.

Günlük hayatın baskısı olmadan işleri çözmek için kendinize zaman ve alan verin.

(Gerçekte kim olduğunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için kılavuzumuza göz atın. burada gerçek benliğini bulmak)

14) Büyük hayaller kurmanıza izin verin

Kendi baloncuğunuzu patlatmanın ve hüzünlü bir hiçlik çuvalına dönüşmenin en hızlı yollarından biri, kendinize hayallerinizin çok büyük olduğunu söylemektir.

Bir fikriniz varsa, onunla çalıştırın. Kendinizi bir şeyi yapmamanız gereken tüm nedenlere ikna etmeye çalışmak için zaman harcamayın.

Kendinize yeni bir şey deneme veya farklı bir şey yapma izni vermeyi deneyin ve bunun sizi nereye götürdüğünü görün.

15) Konfor alanınızdan her seferinde biraz çıkın

Pek çok insan bir kayıp hissettiğinde hayatlarında köklü değişiklikler yapmaya çalışır, ancak kendinizi savunmasız hissettiğiniz bir şeye girmek yerine, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak adımlar atmayı her seferinde azar azar deneyin. ve daha hazır olduğunuzda bildiklerinizin ötesine geçebilirsiniz.

Tüm bunların herhangi bir işlem yapmamak için bir bahane olmasına izin vermemeye dikkat edin, ancak daha iyi hissetmek için kendinizi trafiğe atmanız gerekmediğini unutmayın. Kendinizi hayata geri döndürmenin daha akıllı bir yolu var.

16) Düşüncelerinizi yazın

Hayatınız hakkında sessizce düşünmek için biraz zaman harcayın ve nereden geldiğinize dair büyük ölçüde düşünün. Kendinize hayatınızda çok daha kötü zamanların üstesinden geldiğinizi veya kendinizi ilk kez kaybolmuş hissediyorsanız, gelecekte benzer durumlarla nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda çok şey öğreneceğinizden emin olun.

Ne düşündüğünüzü yazmak için zaman ayırın ve bu düşünceleri yargılayıcı olmayan bir şekilde keşfedin.

Arkadaşınızın günlüğünü okuduğunuzu hayal edin: onları yargılamaz, yardım etmeye çalışırsınız.

17) Son olarak, yardım istemekten korkmayın

Yardıma ihtiyacın olduğunu söylemekte utanılacak bir şey yok. Yapamayacakmış gibi hissediyorsan korkudan kurtulmak Kendi başınıza ışığı görmenize yardım edebilecek insanları arayın.

Bunlar, hayatınızdaki iyiliği tanımanıza yardımcı olmak için eğitilmiş arkadaşlar veya aile üyeleri veya profesyoneller olabilir.

Hangi yolu seçerseniz seçin, bu durumların nadiren kalıcı olduğunu ve biraz şefkat ve sabırla üstesinden gelme yeteneğiniz olduğunu unutmayın.

(Anı yaşamak ve hayatınızı iyileştirmek için daha fazla kendi kendine yardım tekniği öğrenmek için farkındalık sanatı hakkındaki e-Kitabımıza bakın. buraya)

Yalnız Olduğunuzun 7 İşareti

Hala yalnız olup olmadığınızı merak ediyorsanız, gerçekten yalnız olup olmadığınızı değerlendirmek için bu 7 noktayı kılavuz olarak kullanın:

1) Depresyon belirtileriniz var

Hayır, depresyon yalnızlıkla aynı şey değil. Ancak, biri diğerinin nedeni olmak üzere iç içe geçebilirler.

Depresyonda olan insanlar değersiz hissetmek, umutsuz ve günlük aktivitelere olan ilgisini kaybetme eğilimindedir.

Bu aynı zamanda uyku değişiklikleri (çok az veya çok fazla uyumak) ve enerji eksikliği ile çakışabilir.

Ayrıca depresyon, açıklanamayan ağrı ve sızılar ve iştah veya kilo değişiklikleri gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir.

Tam liste için şu makaleye göz atın: Yardım rehberi. Ayrıca depresyondan muzdarip olup olmadığınızı değerlendiren, girebileceğiniz bir sınav var.

Facebook'ta Hack Spirit gibi kişisel gelişimle ilgili daha ilham verici makaleler için:
[fblike]

2) Arkadaşlarınız yalnız

Şaşırtıcı bir şekilde, yalnızlık bulaşıcı olabilir. Araştırmaya göre, bir kişi kendini yalnız hissettiğinde, olumsuz duygu diğerlerine yayılabilir ve herkesin yalnızlık duygusu riskini artırabilir.

Dolayısıyla yalnızlığı yalnız olmakla ilişkilendirsek de, durum her zaman böyle değildir.

3) Kendi kendine ilaç verme eğilimindesin

Psych Central'a göreMaddelere sakatlayıcı bir güven duymak, izolasyon, depresyon ve anksiyeteden kaynaklanabilir.

Bunun nedeni, insanların acıyı hafifletecek veya yükü hafifletecek bir şey aramalarıdır.

Kendi kendine ilaç verme bu duygularla baş etmenin bir yöntemidir. Ne yazık ki, bu genellikle uzun vadede daha fazla izolasyona ve olumsuz duygulara yol açar.

4) Sürekli izliyorsunuz

Texas Üniversitesi'nden bir çalışma yalnızlık hissi ile televizyon dizilerini art arda izleme eğilimi arasında bir bağlantı olduğunu buldu.

Kendi kendine ilaç vermeye benzer şekilde, bu, insanları yalnızlıklarından veya depresyonlarından uzaklaştırmak için kullanılır.

5) Uzun sıcak duş ve banyo yapma eğilimindesiniz

Bu şaşırtıcı bir şey. 2014 yılı çalışmaları yalnız olan insanların uzun, sıcak duş alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve bu da kendilerini daha iyi hissettirdiğini buldu.

Neden? Çünkü görünüşe göre sosyal duyguyu gerçek sıcaklıkla eşitliyoruz.

6) Bağışıklık sisteminiz çöktü

Fiziksel izolasyon ve yalnızlık, bağışıklık sistemi problemleriyle ilişkilendirilmiştir.

UCLA'ya göreBağışıklık sistemi, yalnız insanlarda virüslerden ziyade bakterilere odaklanarak değişir. Bu, yalnız insanların daha kolay ve daha sık hastalanmasına yol açar.

7) Çok alışveriş yapıyorsunuz

Bir çalışma bulundu Yalnız insanlar genellikle mal biriktirir ve kendilerini daha iyi hissettirmek için maddi şeylere odaklanır.

Alışveriş, eksik olan mutluluk dilimini bulma çabası olarak kullanılır.

Öyleyse, yalnızlık çekiyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, işte bunun üstesinden gelmenin 17 yolu.

(Yaşamdaki amacınızı bulmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yapılandırılmış, takibi kolay bir çerçeve arıyorsanız, e-Kitabımıza bakın.burada kendi yaşam koçunuz nasıl olunur).